ライブラリ2のトップへ　　　2011年の芯から健康

芯から健康になりたい

2010.7.22　七日目 実行後の感想。：なにかばたばたざわざわとした一週間をSONOKOの処方献立が支えてくれたという感じがする。この週実践していなかったらどうなっていたかな？もしかしたら、ファンの集いに行けなかったかもしれない。行けたとしても帰ってすぐに編集などとんでもないということになっていたかも。それにしても、二日ほど前からまた口角炎が現れているのはどういう訳だろう。していなかったらもっとひどい事になっていたのだろうと思うことにしよう。

チョコパン1個、コーヒー これを食べた後は口の周りに付いたチョコに要注意。 煮豆30g1袋、シューマイ1個、ヒジキ煮30g1/2袋。海苔かけご飯180g、わかめサラダ30g。 ご飯にシュウマイ一個、ヒジキ、豆を乗せてチン！   栗まん1個、コーヒー。 最後のおやつ。 スパイシーチキン、 海苔かけご飯180g、わかめサラダ30g。 スパイシーチキンのボリュームがすごい。辛いし、なかなか早くは食べられない。まあそれのほうが身体にはいいのだろう。

2010.7.21　六日目

メロンパン、コーヒー。 鶏飯の素1袋、ほうれん草とブナシメジのお浸し。海苔かけご飯180g。 鶏飯に関して何時も思うことだが、ご飯が具に対して少ないのか、味が濃い。のどが渇く。  黒豆塩大福、コーヒー これは画像も違うし、実際食べたものも違う。「栗まん」を食べた。 シューマイ3個、 海苔かけご飯180g、わかめサラダ30g。 シューマイが、最初から最後まで封を開けたまま保存しておかねばならないのが気にかかる。なんとか傷まずに食べきることが出来たが。

2010.7.20　五日目

帆立しぐれ40g1袋、海苔茶漬け1袋、海苔かけご飯180g、わかめサラダ20g。 朝食がご飯の時、けっこう面倒である。しかし、まあ、茶碗一つに全部入れてお茶をかけて食べるのだが。  レーズンパン2個、コーヒー。 人によってはこのひつご飯がレーズンパン2個って言うのが納得できないようだが、私は前にも書いたが結構気に入っている。仕事の合間に一かじりすればいいのだから。  栗まん1個 この日、実は道明寺の残りの一つを食べた。案の定硬くなっている。道明寺ほど硬くなりやすい和菓子もしらない。 ポークカレー、ほうれん草の胡麻和え、オレンジゼリー1個、海苔かけご飯180g。 このほうれん草だっぷりのポークカレーがおいしい事はわかっていたから、食べるのが楽しみであった。オレンジゼリーのデザートもおいしかった。

2010.7.19　四日目

特大白餡パン1個、コーヒー。準備が簡単。  煮豆30g1袋、シューマイ1個、ヒジキ煮,30g1/2袋海苔かけご飯180g、わかめサラダ30g。 早昼で食べて行こう。  そのこ道明寺1個 やはり、もう硬くなりかけていた。すこしチンして食べた。午後7時ごろ帰ってきて食べたから、引き続き夕御飯も。 さわら西京漬け1切、南京そぼろ1袋、海苔かけご飯180g、わかめサラダ30g。 もうね、おなかはすいているのだが、何せしんどい。そういう時、この献立は助かる。ご飯も全部一皿に持って、チン！

2010.7.18　三日目

カレーパン、トマトスープ、コーヒー。 おいしかった☆  牛肉煮35g1袋、ヒジキ煮30g1/2袋、小松菜お浸し。 海苔かけご飯180g。 全部ご飯にのせてチンして食べる。とにかく第二食目は時間がないので、いかに短時間で食べられるかが勝負。身体が泣いてるよな〜・・と思いながら。  そのこ道明寺1個 実は昨日の残りの塩大福に変更。 容器を開けてあるので、引き続いて食べてしまいたい。  コロッケ2個焼きフライソース1個、海苔かけご飯180g、わかめサラダ30g。 これもご飯に載せて、チン。 またもや焼きフライソースが行方不明。（こんなんばっかり）若芽サラダもめんどくて、塩こぶ四枚で代用。 飲み込みにくいディナーだった。

2010.7.17　二日目

モーニングケーキ1本、チョコゼリーケーキ。コーヒー。 いきなり二日目であれれ状態。確かにこの写真を撮った時には有ったはずのチョコプリンがない。どこかへまぎれてしまったのか・・  焼き豚2/3袋、茎わかめしいたけ、海苔かけご飯180g。 焼き豚2/3袋というのが大した量。何枚あったのかな？あたかも味付けのりを食べる時のようにご飯に巻きつけて食べた。おいしかった。  黒豆大福1個、コーヒー。 これは満足感のあるおやつである。 エビチリ1袋、ラーメンスープ1/3袋。海苔かけご飯180g、わかめサラダ10g。 刻みネギ 。ラーメンスープの残りは中華風スープにするため。 ラーメンスープは前日使ってしまったので、なし。ご飯に載せて食べた。

2010.7.16　一日目　今回は心待ちにしていたような、届くと、はぁ・・とため息をつきたくなるような・・ また頭痛に悩ませられるようになってきていたから、一週間の処方献立で治療せねばならんなと思いながらも、また一週間自分の作ったものを食べられなくなるのかと思うと複雑な気分。しのごの思わず、やりますか。今回は処方の表の下から食べて行くことにする。というのは夕食が麺になっているのが最終日だから。麺は今の季節必ず冷凍にしておかないといけない。ところが、一週間の間私はよほどのことがない限り、食材を冷蔵にしている。というのは、あらかじめ自然解凍しておくのを忘れるからだ。

ロールパン2個、そのこジャム2袋、コーヒー。 この朝食を食べた後、しばらくしてものすごく眠くなってやむを得ず15分寝た。なんだか今まで我慢させられていた身体が、SONOKOのパンで急に態度が大きくなったようなそんな感じ。  豆ちゃん30g1袋、シューマイ1個、ヒジキ煮30g1/2袋、 海苔かけご飯180g、わかめサラダ30g。体調が悪いなーと思いつつ昼ごはんといっても11時ごろであるが、食べた。なんだろう、ずいぶん身体に無理をさせていたということなのかな？  こだわり焼きプリン。 これは時間がなく、夕食のデザートとして、食べた。 体調が大分ましになってきた。今日もパソコンのレッスンのメンバー様方がおおかったので、体調がどうのこうのと言っておれる状態ではなかったということもあるが。  <冷やしラーメン> ラーメン1袋、焼き豚1/3袋、ラーメンスープ2/3袋。 海苔かけご飯180g、わかめサラダ20g。下処理済み刻みネギ。刻みネギの代わりに余ったキャベツを食べた。少し空腹になっていたので、おいしく頂きました☆つゆを1/3残せというのは無理で全部入ってしまった。第一冷やしではなく、熱くして食べてしまった。

今回は最後がなし崩しに壊れてしまった。しかし、目的は達成した。つまり、体調が下降気味だったにもかかわらず、無事にイベント（持ち寄りパーティ）を終える事ができたということ。はっきり言って、SONOKOの処方献立をやっていなかったらどうなっていたかと、考えただけでぞっとする。 感謝感謝。また来月はキャンペーンがあるから、きっと処方献立のお世話になることだろう。

2010.6.21　八日目

つくね2本、梅干し1個、特選海苔またはトキノのり ご飯180g この分二食が残っている。6/21に全て食べるつもり。  冷やしうどん。釜揚げうどん1袋、ほたて1個、焼き豚1/3袋、つゆ1袋、ワカメ、海苔。刻みネギ。 美白プリン、 6/21の午前中に食べた。   ブリの照り焼き1切、ご飯、海苔、野菜煮1/2袋  これは明日（6/22）まで残るかも。

2010.6.20　七日目　この日は父の日のごちそう（弁当）の差し入れがあった。

食パン2枚、ジャム1袋、中チョコ2個。  ここまではきっちり（でもないが）守った。  つくね2本、梅干し1個、特選海苔またはトキノのり ご飯180g ここで上に載っている冷やしうどんを食べた。 カボチャとこしあんの2食パン1/2．  このおやつはまだ残っているはず。（6/21現在）  ポークカレー1袋、ほうれん草の胡麻和え1袋、ご飯160g、海苔、オレンジゼリー これは夫の昼ご飯になってしまった。

2010.6.19　六日目

持ち寄りパーティ  モーニングケーキ1本、こだわり焼きプリン1個、コーヒー。 両方とも甘いので、すこし食べにくかった。昼までおなかがすかなかったので足し勝ったが。 沢山のお料理で、とてもじゃないが、おやつも、夕食も頂けなかった。 おいしかった。ごちそうさまでございました。 一口ちらし、菜っ葉の白和え、キュウりとタコの酢の物、鯵のハンバーグ、和風サラダ、サツマイモのレモン煮、つくね、ホタテ入りさつま揚げ、もずく春雨、じゃこの佃煮、大豆の五目煮、牛蒡のきんぴら、冷やしソーメン、水ナスと絞り沢庵、おにぎり、お茶。デザートは、クッキー、八朔のマーマレード、キウイフルーツ、プチケーキ、梅干し入りゼリー、チーズケーキ、コーヒー。

2010.6.18　五日目

特大白餡パン1個、コーヒー 朝食にこういうパンの時も助かる。パソコンをチェックしながら食べられる。家事の合間にかじることが出来るし。  焼き豚2/3袋、ご飯160g、南京そぼろ1袋、海苔。 沢山の焼き豚なので、（５〜６枚）それでご飯を巻いて食べた。この南京が今一おいしくないのはなぜだろう。  チョコパン1/2個 あまり空腹ではなかったが、夕食の都合があるので、むりやり食べておいた。 まあ、おいしいから苦痛ではなかったが。  エビチリ1袋、ワカメサラダ、ご飯 こういう辛い系のおかずの時は早く食べられないので。身体のためにはいいだろう。

2010.6.17　四日目

梅茶漬け。ホタテ1個、梅干し1個、海苔茶漬け、ご飯220g、茎ワカメ椎茸1/2袋。 二日目のさらさら朝食。なぜか梅干しが見当たらず、入れなかった・・  レーズンパン2個コーヒー よく昼食がパン二つ！ってあきれる向きもあるが、私にとっては、すこぶる都合がいい。仕事の合間に少しずつかじれる。  栗まん1個 みなさんのティータイムの時の同時に食べた。  焼きフライ（ヒレカツ）3個。ちょこっとトマト1袋、キャベツ、ご飯140g、海苔。この献立の時は、のどが詰まり気味になる。老化現象で唾液も減ってきているからだ。ゆっくり食べないとあぶない。

2010.6.16　三日目

梅茶漬け。ホタテ1個、梅干し1個、海苔茶漬け、ご飯220g、茎ワカメ椎茸1/2袋。 パンに比べて、準備が多少邪魔くさいが、さらさらと食べられるところが、いいかも。 日本画展の帰りに外食。 まぐろ丼とミニ蕎麦。おいしかった。満腹。 チョコパン1/2個  昼の外食で満腹したから、到底食べられないだろうなと思っていたが、おいしく食べている自分におどろく。やっぱり疲れた時はブドウ糖の素を補給するに限る。  食パン2枚、ハンバーグ、ちょこっとトマト、トマトスープ。 この画像を載せたころは、ああ、この日の夕食はパンかぁ・・・などと思っていたが、まあ、おいしい！もぐもぐと夢中で食べてしまった。

2010.6.15　二日目　今日は少しはおなかがすくようだ。

食パン2枚、ジャム1袋、生チョコ2個。 なぜ生チョコなのかわからないが、食べにくい。全部食べたが。 牛肉煮（35g）1袋、野菜煮1/2袋。 これも、昼前に若干無理やり食べておいた。早ビルしておかないと、ランチの支度に忙しい。   カボチャとこしあんの2食パン1/2． 丁度3時頃かな。コーヒーと食べた。しかし、これ家でだらだら出来る立場なら、なにも食べないで寝ているんじゃないだろうか。仕事出来る事がありがたい。  スパイシーチキン、キャベツ、ご飯、海苔

2010.6.14　一日目　3日ほど前から、頭痛に悩まされるようになってきた。へばっているひまはない。

メロンパン、コーヒー。 何時から始めようかと思っていたら丁度日曜日に届いた。だから、月曜の朝から開始。  つくね2本、梅干し1個、特選海苔またはトキノのり ご飯180g  栗まん1個 おやつを食べるのを忘れるぐらい、おなかがすかない。  コロッケ2個、ソース1個、キャベツ30g、ご飯140g 本当におなかがすかなくて、夕食を食べたのは午後8時過ぎ。

2010.5.21　八日目　5月の処方献立を終わって。

今回は危険な時期と開始時期とがどんぴしゃり。一日目、二日目は食欲がほとんどなく、処方献立をしていなければ、食べなかったんじゃないかな？それにしても良く寝られる。   この献立の時はご飯を何グラム減らすとかいう注意書きを無視して、しっかりご飯を食べたからか、体重としては変化なし。まあ、何の心配もなく日常生活が出来るようになったということが成果だろうか。    牛肉煮1袋、ご飯、特選海苔1/2枚、小松菜おひたし。    焼きフライ（1口ヒレカツ）3個、焼きフライソース1個、キャベツ30g、ご飯、特選海苔1/2枚。 焼きフライ3個ってむちゃくちゃ食べ応えがある。

2010.5.20　七日目

豆ちゃん1袋、明太子1/6パック、特選海苔、味噌汁、小松菜1袋、ごはん。 朝ご飯は今回でおしまい。 いつも味噌汁を作る時、湯が多いのかな？どうしても薄くなってしまう。 豆ちゃん1袋、明太子1/6パック、ご飯、特選海苔1/2枚、野菜煮1/2袋。 この回で明太子がおしまい。しかし、おいしい明太子だった。市販のものに少し舌を刺すような味があるのは、とうがらしのせいかと思っていたが、どうも違うようだ。 黒豆塩大福1個、コーヒー  ハンバーグ1個、焼きフライソース1個、ご飯、特選海苔1/2枚、ほうれん草の胡麻和え。 ずいぶん食べ応えがあった。

2010.5.19　六日目　だいぶん馬力が出てきた。

特大白あんぱん、コーヒー。 朝がパンというのは助かる。  レーズンパン2個、コーヒー 昼もパンか・・・と思いがちだが、食べるのが簡単だから、いいとしよう。  黒豆塩大福1個、コーヒー 午後2時半ごろ。 みんなのティータイムと同じころ。  エビチリ1袋、ご飯、特選海苔1/2枚、ワカメサラダ エビチリが辛いからゆっくりしか食べられなくて、結局満足。

2010.5.18　五日目　大分体調が戻ってきた。

つくね1本、明太子1/6パックホタテ1個、ご飯、特選海苔1/2、ワカメ30g  鮭の塩焼1切、鶏ごぼうおこわ1袋、特選海苔1/2枚 、茎ワカメ椎茸1袋、オレンジゼリー1個  こだわり焼きプリン1個、コーヒー  すき焼き1袋、ご飯、特選海苔1/2枚

2010.5.17 　四日目

つくね1本、明太子1/6パックホタテ1個、ご飯、特選海苔1/2、ワカメ30g フランクフルト2本、ひじき煮1袋、ご飯、特選海苔1/2枚 これで十分なのだからありがたい。  チョコパン1/2個 、コーヒー  酢豚、ご飯、特選海苔1/2枚 低血糖症状を起こすほどではないが、空腹感を感じだしてきたのが、なんともうれしい。

2010.5.16　三日目

二度寝した時目覚ましをセットしたはずなのにならなくて、昼ご飯の代わりにチョコパンを食べて、とびだした。   帰りに余りにおなかが減ったから、きつねうどんとゆかりご飯を食べて帰った。   つくね1本、明太子1/6パックホタテ1個、ご飯、特選海苔1/2、ワカメ30g 準備するのが面倒なパターンである。まあ、パンに比べたらというだけで、堂ということはないが。   チョコパン1/2個、コーヒー 半分とはいえ、チョコパンはうれしい。 満足度が高いから。 だから明日からのメニューはずれていくことになる

2010.5.15　二日目　嬉しいことに食欲が出てきた！！

『トマトクリーム スパゲティ』 撮影忘れ  ロールパン2個、フランクフルト2本、トマトスープ 朝の4時台にさほど空腹も感じなかったが、メールチェックなどしながら食べた。  豆ちゃん（30g）1袋、明太子1/6パック、ご飯。特選海苔1/2枚、野菜煮1/2袋。 嬉しいことに朝の10時半ごろ空腹を感じたので、食べた。おいしかった。SONOKOの明太子を見るにつけても、市販のものはすごい着色料だなと思う。本物は「肌色」 栗まん1個、コーヒー。  とりあえず昼過ぎ1時ごろに食べたかなー・・ スパゲティ1袋、ちょこっとソース1袋、ほくほくポテトのクリームシチュー1袋 。 午後の4時半ごろ、えらくおなかがすいてきました。 嬉しーなーと思いながらスパゲティを食べた。。 クリームシチューとちょこっとソース（トマト味）はよく合うものだとわかった。

2010.5.14　一日目　今月は何時完全SONOKOをしようかなと思っていたら、13日に届いた。今度はきちんと朝食から実施しようと14日から始める事にした。

フレンチトースト、コーヒー  つくね3本、特選海苔1/2枚、蕗と人参の含め煮、ご飯。 あまり空腹ではないが無理に食べた。  栗まん1個、コーヒー。 夜間部のためのエネルギー補給。 焼きフライ（真鱈）1切、ちょこっとソース1袋、ご飯、特選海苔、キャベツ30g 。 これがまだ食べられていない。午後8時過ぎ。今から食べよう。空腹感ゼロ。  今日から完全SONOKOを実施するのはお導きであったとしか言えない。メガネをかけ続けているのがつらくなってきていた。第一食欲がない！食べる事は生きる事。食欲がないなんて一大事。ここしばらく、精神的になにか忙しい気がしていた。忙しいという字は心を亡くすと書く。自分のことを忙しいとは絶対に口に出しては言わないようにしている。（人には「お忙しそうですね」などと言ったりするが。）でも、なぜかせわしない。（立て続けに映画を見たからかもしれないが。）れいの危ない症状が勃発寸前の雰囲気。やばーい！！だから、この実施はするべき運命にあったのだろう。

2010.4.30　八日目

4月の完全SONOKOの実施を終わって。 便秘解消、目方の微減は何時ものごとく。 ただ、何とかしたかった咳は残念ながら治らなかった。 ここで、「せっかくやったのに！」などと憤慨しては自分がかわいそう。こういうときは、「おかげで、たいしてひどくもならずに、日常の生活が坦々と送れたことに、感謝、感謝」と考える。 むしろ、次回の完全SONOKO処方献立の食事をする時まで、心して、自分で身体の喜ぶものを作ること。 これが肝心。 体調が良ければ、精神的にも穏やかに過ごせるもの。 今は「咳が体調の在り方を教えてくれているんだ」と考える事にしよう。 見てくださった方々に感謝するとともに、参考にされて、お食事にご留意くださることを願います。  フレンチトースト1袋、コーヒー。 食べ始めは「わーい、フレンチトーストだーい♪」と嬉しいが、なぜか後半飽きてくるのはなぜだろう。もちろん全て綺麗に食べるが。  フランクフルト2本、カットワカメ5g1袋、コーンポタージュ、海苔かけごはん、40g減らすらしい。。  午前10時過ぎに食べた。もちろんご飯は減らさず。 満足、満腹。

2010.4.29　七日目　咳がずーっと止まらない。（咳止めの薬が効く咳ではないから体力を付けるしかない）

帆立しぐれ煮40g、海苔茶漬け。カットワカメ1/2袋、海苔かけごはん。 朝食時にパソコンでメールチェックなどをするから、お茶づけはとても食べにくい。  食パン2枚、フランクフルト2本、ちょこっとトマト。キャベツ30g。 キャベツがなかったので、ワカメをフランクフルトと一緒にパンにはさんだ。おいしかった。  栗まん1個 おなじみの栗まん。無難なお味。  エビチリ、カットワカメ1袋 こちらはなにせ辛いから、ゆっくり食べざるを得ない。満腹、満足である。

2010.4.28　六日目

食パン2枚、イチゴジャム、コーヒー。 この回は準備が簡単。 パソコンを操作しながら食べるので、こういうのは助かる。  つくね3本、ちょこっとトマト、キャベツ、海苔かけごはん。 ランチづくりで、けっこう味見したから、あんまりおなかがすかなかった。でも、後がつかえてくるから、無理に食べたが。  こだわり焼きプリン、コーヒー。 昼に無理やり食べておいてよかった〜。夕方6時まで食べる暇なし。さすがに低血糖症状（めまい、脱力）が起こってきた。  画像忘れ。 ポークカレー1袋、ほうれん草の胡麻和え、海苔、ご飯。 プリンに引き続いてすぐに食べた。するするとおなかに入った。もっとよくかむべきであった。

2010.4.27　五日目

<鶏めし> 鶏飯の素、海苔かけごはん、小松菜のお浸し。 器が小さかったので、混ぜにくかった。ずぼらせずにゆったりとした器を出せば良かった。 鰆の西京漬け、ほうれん草とブナシメジのおひたし、海苔かけごはん。 この西京漬けが抜群の腹もち。午前10時前に食べたのに、午後3時の今、まだおなかがすかない。   かぼちゃとこしあんの2食パン1/2個、コーヒー。  おなかがすかないからと、食べないでおくと、後がつかえてくる。無理にでも食べようか・・ 焼き豚2/3、カットワカメ1・2袋と中華スープ1/3袋とで中華スープにする、海苔かけごはん、ネギ。  焼き豚が7枚ぐらい。ご飯を巻いて食べた。カットワカメがからいが、あれって、洗うんだっけ・・・？だから中華スープはほとんど入れず。ランチづくりのために残しておけばよかった。

2010.4.26　四日目

特大白餡パン、コーヒー。 これが、最初は「でっかい！」と思っていたが、食べるのに便利だし、食べ応え有るし。お気に入りの朝食。  つくね1本、焼き豚1/3袋、キンピラ牛蒡、海苔かけごはん。 焼き豚は4枚ほどになる。 食べ応え有った。 チョコパン半分。コーヒー おいしい。口の周りにチョコレートが付くから、要注意。   <あんかけラーメン> らーめん風、ラーメンスープ2/3袋、えびと野菜のあんかけ1袋、ときの海苔 SONOKOのラーメン風は麺の量がおおいから、うれしい。あんかけとラーメンっていいもんだ。

2010.4.25　三日目

おすし   食パン2枚。オムレツ1つ、ちょこっとトマト、キャベツ30g オムレツをサンドイッチにして食べた。おいしかった。 牛肉煮35g、ヒジキ煮 半袋、蕗と人参の含め煮1袋、海苔かけごはん。 これは佃煮ばっかりのように見えるかもしれないが、これもご飯に全部振りかけて、混ぜて食べる。手軽でいい。 かぼちゃとこしあんの2食パン1/2個、コーヒー。  この時は低血糖症状になったので、助かった。 日曜日の夜は時々お寿司になり、生ものを残すわけにいかず、この日の献立は最終日の回す。

2010.4.24　二日目

ほたてちらしずし ちらし寿司の素、ほたて3個、海苔、味噌汁、ごはん。  レーズンパン2個、コーヒー。 この昼ごはんはかなわんなーと思っていたが、店をやっていると、この手軽さがありがたい。いつでも中断できるし、第一準備が簡単。  栗まん1個 これはおなじみ。 こんな小さいので、間に合うのか？と思っていたが、けっこう空腹は抑えられる。  グリルドチキン、キャベツ、海苔かけごはん。 これはうれしい！食べ応え有る！おいしいし。満腹満足。

2010.4.23　一日目　風邪の後遺症か物事を始めるときの馬力がでない。（実施理由）

ディナーセットが届いたらはじめようと思っていた。本当は月初に届いた分で実施しておくべきだった。  朝の昆布水、夜の昆布の和ドレ和えは掲載省略。夜食として、黒蜜羊羹を一本食べる。      つくね2本、ヒジキ煮半袋キャベツ、ご飯ときの海苔 ：キャベツの代わりに豚キムチの残りを食べた。 チョコパン半分。コーヒー おやつの量としては大満足。   タラの焼きフライ、焼きフライソースキャベツ30g。ご飯は30g減らすらしいが、減らさずに食べよう。